A primeira coisa a se pensar se você está monitorando sua saúde sexual é se todas as vitaminas e minerais necessários para a potência estão presentes em sua dieta.
Problemas com a potência masculina podem ser eliminados incluindo minerais e vitaminas na dieta do homem. A questão é quais substâncias realmente aumentam a potência.
A terapia vitamínica deve ser realizada somente após acordo com o médico assistente, pois o excesso de vitaminas, oligoelementos e minerais pode causar distúrbios e distúrbios no organismo, bem como sua deficiência. Quanto mais velho o homem, mais ele precisa ingerir nutrientes, pois com o passar dos anos o corpo vai perdendo gradativamente sua capacidade de absorver as vitaminas dos alimentos.
Zinco
Talvez o principal oligoelemento para os homens. O zinco é um material de construção da testosterona, sem zinco a molécula de testosterona não se forma. Portanto, se não houver zinco - sem testosterona, sem testosterona - sem potência. O zinco aumenta a motilidade dos espermatozoides e tem um efeito preventivo contra a prostatite. O zinco também é essencial para o desenvolvimento normal, crescimento e imunidade.
Produtos que contêm zinco: peixes (perca, truta, arenque, saury, salmão), farelo de trigo, ostras, camarão, alho, nozes, gema de ovo, lula, anchova.
Ingestão diária de zinco para homens: 15 mg.
Selênio
O selênio também é um mineral muito essencial para os homens. O selênio afeta a função reprodutiva e será muito benéfico para homens inférteis, pois melhora a qualidade do esperma. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona e apóia o funcionamento dos órgãos genitais.
Produtos que contenham selênio: alho, ovos, frutos do mar (peixes, lulas, camarões), pão preto, milho, tomate.
Ingestão diária de selênio para homens: 55-70 mcg.
Vitamina C
Além das funções básicas de manutenção da imunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea, inclusive para os genitais. Aumenta a síntese de testosterona. É um agente profilático para prostatite.
Alimentos que contêm vitamina C: repolho (fresco e chucrute), frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, toranja), cebolinha, salsa, cenoura.
Ingestão diária de vitamina C para homens: 100 mg.
Vitamina E
Antioxidante natural que promove a renovação celular e aumenta sua resistência à destruição. Normaliza a permeabilidade capilar, o que leva à melhora da circulação sanguínea, inclusive nos órgãos genitais.
Alimentos que contêm vitamina E: óleos vegetais (oliva, girassol, milho), gema de ovo, aipo, cebolinha.
Ingestão diária de vitamina E para homens: 30 mg.
Vitaminas B
Aumenta a síntese do principal hormônio sexual masculino - a testosterona. Protege o fígado, restaura a estrutura energética de uma pessoa. Participe de 15. 000 processos bioquímicos no corpo humano.
Produtos que contêm o grupo das vitaminas B: laticínios (leite, queijo cottage, queijo), nozes, cenouras, peixes.
A ingestão diária de vitaminas B para os homens: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 μg.
Não se deve confiar apenas nos complexos vitamínico-minerais de origem farmacêutica, pois algumas vitaminas obtidas sinteticamente não funcionam bem no organismo (por exemplo, vitamina C ou ácido ascórbico). Vitaminas e minerais obtidos de alimentos naturais são mais eficazes do que seus equivalentes sintéticos.